1-Comece de pé, deixando bastante espaço as suas costas.Se vc for destra erga a perna direita com o pé em ponta.Se vc for canhota faça o mesmo com a perna esquerda.Levante os braços e fique olhando para frente.Seus braços devem ficar esticados e firmes,como na estrela e devem ficar bem junto das orelhas.Vc deve mantê-los assim durante todo o exercício.Pode olhar para as suas mãos,mas tente ñ inclinar sua cabeça para trás
2-Vá inclinando o tronco para trás,mantendo a perna esticada á sua frente.
3-Quando as mãos tocarem o chão,impulssione a perna de apoio
4-LAnce a outra perna para trás,como se fosse fazer um espacato de cabeça para baixo]
5-Depois de passar por éssa posição,sua perna direita deve descer primeiro,e só depois a outra
6-Erga o tronco,voltando a posição de pé,com os braços ainda esticados e próximos a orelhas,terminando o exercício exatamente como começou.
O próximo passo
Quando estiver conseguindo fazer éssa ponte para trás com facilidade;tente terminar fazendo um espacato, e ñ aterrissando de pé.BAsta ir deslizando a perna direita, fazendo-a passar entre os braços.em vez de simplesmente apoiá-la no chão no fim do exercício.
Vlw galeraaa
Bjõess
Isa e giu*-*'
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